科学护眼小贴士！孩子上网课如何保护视力？

孩子长时间上网课容易导致视疲劳和近视加深，以下科学护眼建议帮助家长和孩子共同保护视力：

屏幕选择优先顺序

• 大屏优先：投影仪/电视 > 电脑 > 平板 > 手机，屏幕越大，眼睛压力越小。
• 分辨率调至高清，减少模糊感；屏幕亮度与周围光线一致（避免过亮或过暗）。

正确使用姿势

• 眼睛与屏幕距离：电脑/平板保持50-60厘米，电视至少3米。
• 屏幕中心略低于视线10-15度，避免仰头或低头。

优化用眼环境

• 室内光线充足但不刺眼，使用柔和的背景灯，避免屏幕反光。
• 夜间使用台灯时，同时打开房间顶灯，减少明暗对比。

20-20-20黄金法则

• 每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，可设置闹钟或使用护眼App提醒。

控制用眼总时长

• 单次网课不超过40分钟，课间休息10分钟（远眺、闭眼、做眼保健操）。
• 非必要不额外增加电子产品使用时间（如游戏、短视频）。

主动眨眼与放松

• 盯着屏幕时眨眼频率会降低，提醒孩子每分钟眨眼10-15次。
• 午休或课后可用热毛巾敷眼5分钟，缓解干涩疲劳。

每天户外活动2小时

• 自然光刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，降低近视风险。
• 即使居家，也可在阳台或窗边远眺，接触自然光线。

均衡饮食补充营养

• 多吃富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、蛋黄）、Omega-3（深海鱼）的食物。
• 少吃甜食，高糖饮食可能加速眼球壁弹性下降。

定期检查视力

• 每3-6个月检查一次视力，建立屈光档案，早发现早干预。
• 若出现眯眼、揉眼、歪头看东西等症状，及时就医。

• 以身作则：减少在孩子面前长时间玩手机，共同遵守护眼规则。
• 趣味护眼：用游戏化方式引导孩子，如“远眺找窗外5种颜色”“眨眼挑战赛”。
• 慎用防蓝光产品：蓝光对眼睛的伤害尚无明确证据，护眼关键在科学用眼习惯，而非依赖防蓝光膜/眼镜。

特别提醒：近视不可逆，但可防可控！通过合理用眼、定期监测、增加户外活动，能有效减缓近视发展速度。